Exercicis per enfortir els turmells: treball específic per protegir aquesta zona

Posat en 2 de juny de 2020
excercicis-turmells

Si ens parem a pensar només per un instant la gran quantitat de músculs, ossos i articulacions que posseïm en el nostre cos, i el moviment que totes elles realitzen, en moltes ocasions a la vegada, per poder realitzar les accions més comuns i quotidianes, segurament ens tornaríem bojos. Imaginar, per exemple, que els nostres braços són capaços de coordinar-se amb tota la resta de l’organisme per conduir o dur a terme accions com cuinar, fer esport o tocar música, és una cosa que tenim tan assimilat que gairebé no ens adonem de la grandesa que té tot això. El nostre organisme és una màquina pràcticament perfecta, i nosaltres tenim la fortuna de gaudir-la.

Fer exercici suposa no només estar en forma, sinó també millorar la força i la resistència d’aquests músculs, d’aquestes articulacions, per poder realitzar les activitats del dia a dia sense cap problema. Una de les parts de el cos que més descuidem, malgrat la seva importància, són els turmells. Hem d’entendre que suporten tot el nostre pes en moltes ocasions, i que a causa d’això, en alguna mala situació, es poden trencar o danyar greument, el que ens deixarà segurament postrats fins que puguem recuperar-nos. Són una part molt sensible del nostre organisme i per això convé enfortir-la, perquè estigui sempre a punt per a cada cosa que necessitem i no pateixi a les primeres de canvia, amb qualsevol activitat física.

Turmells: unes de les estructures de major mobilitat i suport de el cos

Només hem de donar-nos compte de la importància que tenen els nostres turmells com a part del nostre cos, a l’entendre que ells suporten bona part del nostre pes en moltes ocasions. A l ‘caminar, per exemple, encara que sigui de manera gairebé imperceptible, són els que ens permeten anar d’un lloc a un altre i moure’ns ràpidament. Juntament amb els genolls, són segurament la zona més sensible de les nostres cames, per tota la mobilitat que tenen. Gràcies a ells podem fer una gran quantitat de moviments en la nostra activitat esportiva, per exemple, però també hem de tenir-ne cura, ja que en cas contrari podrien patir danys greus, una cosa que per descomptat no és convenient, sobretot si fem esport sovint.

Com més forts estiguin els nostres turmells, més seguretat tindrem a l’hora de córrer, nedar, jugar a futbol o simplement caminar. Això té a veure també amb les cures que ens donem en general. Per exemple, com és obvi, els turmells d’una persona obesa pateixen més que els d’una persona que estigui dins del seu pes ideal, per la simple càrrega que han de suportar en tot moment. L’activitat física enforteix els nostres turmells i això ens prevé de lesions greus. D’aquí que sempre li donem importància a aquesta part de el cos, i és així com ha de ser, perquè per descomptat que la té.

Per què és important enfortir els turmells?

Com ja hem comprovat, els turmells són una zona essencial per al nostre organisme, per tenir-hi tota aquesta càrrega de pes de el cos en molts moments, especialment quan estem practicant algun esport . Segons estudis recents, les persones poden arribar a córrer molt més ràpid enfortint les seves turmells, especialment a través de tota la zona de l’empenya, en la unió de turmell amb els dits. La enforteix en aquesta zona ens permet ser millors en l’activitat física, perquè el nostre peu està més ben preparat per al esforç, per donar més de si quan calgui, i això és una cosa positiva sigui quin sigui l’esport que practiquem.

La fortalesa dels turmells també és important per a evitar lesions en aquesta zona de el cos, lesions que de fet ens poden deixar en el dic sec per molt temps, i que per desgràcia no són estranyes. A l’ésser una zona tan sensible, els grans esforços poden afectar molt més els turmells, en qualsevol mal pas, en qualsevol moment de distracció en un terreny desigual, ens el podem trencar per complet o al menys doblar fins danyar-lo bastant. Les lesions de turmell són comuns entre els esportistes, fins i tot entre aquells que els enforteixen, però és obvi que aquests tenen menys possibilitats d’acabar lesionats, a l’preparar-se millor.

Caminar amb puntetes o en taló

Pot semblar una mica absurd, però de fet és una de les millors formes d’enfortir els nostres turmells, ja que gràcies a aquests exercicis, aquesta part dels nostres peus es queda molt més dura, a el fer un esforç controlat sobre ella. El turmell està acostumat a suportar i al nostre pes, però si li posem una mica més difícil, col·locant un sol punt de suport al nostre peu, en lloc de tota la planta, haurà de esforçar encara més per sostenir-nos. Això s’aconsegueix caminant de puntetes, amb passos curts i controlats, o també amb el taló, anant cap endavant i enrere, i fins i tot amb passos laterals.

Per descomptat aquest exercici s’ha de realitzar amb tot el control possible, amb el calçat adequat i sempre tenint molta cura per no provocar-precisament una lesió a aquesta part tan delicada de el cos. En aquest sentit, sempre va bé tenir a prop algun tipus de suport o suport, per si veiem que estem perdent l’equilibri. Moltes vegades, el turmell se’ns fa malbé precisament per acabar en aquesta posició, amb un sol punt de suport feble per sostenir tot el pes de el cos. Si ho preparem abans, si us ensenyem a aguantar aquesta situació i aquest esforç, segurament ens vagi molt millor quan ens torni a ocórrer mentre fem esport.

Salts, entrenament de bessons i exercicis amb elàstiques

És habitual utilitzar exercicis concrets per al entrenament especial d’una part determinada del nostre cos. Ho fem amb les espatlles, amb els genolls, i també ho podem fer amb el turmell. Més enllà dels exercicis que ens ajuden a enfortir les cames en general, que moltes vegades es centren massa al genoll i en els bessons, també hi ha altres exercicis molt pràctics per enfortir els nostres turmells i aconseguir que estiguin més protegits davant de possibles lesions. Els salts, per exemple, solen ser una de les millors fórmules sempre que tinguem un pes adequat. De fet, si patim obesitat és totalment desaconsellable dur-los a terme, perquè estarem fent un esforç massa gran perquè el puguin suportar.

Els exercicis amb elàstica també solen ser una bona manera de preparar millor els nostres bessons i assegurar-nos que van a estar forts i resistents. La tensió a la qual li sotmetem ha d’estar sempre controlada, per descomptat, per no provocar-nos una lesió involuntària, de la mateixa manera que podem realitzar exercicis d’entrenament per als bessons, la part posterior de l’peroné, que també té molt a veure pel que fa a la musculatura amb el nostre turmell, ja que suposa la connexió amb el peu. Aquests exercicis normalment requereixen l’aixecament de pes amb màquines, i per tant, també són fàcils de controlar, anant poc i augmentant l’esforç que portem a terme en cada repetició, per enfortir de veritat nostres turmells.